پرسش ” چگونه جلوی اشتهای کاذب را بگیریم؟ ” ین روزها با تغییر سبک زندگی و افزایش مصرف خوراکی های فرآوری شده، بیش از هر زمان دیگری مطرح است. اشتهای کاذب معمولاً ناشی از عوامل روانی، کم خوابی یا انتخاب نادرست مواد غذایی است و در صورت بی توجهی می تواند به چاقی و مشکلات متابولیکی منجر شود.
چه زمانی اشتهای کاذب بروز می کند؟
براساس گزارشی که در یورونیوز منتشر شد، بسیاری از افراد در ساعات بعدازظهر یا اواخر شب دچار ولع غذایی می شوند، حتی زمانی که بدن واقعاً به انرژی نیاز ندارد. این وضعیت بیشتر در محیط های کاری پرتنش یا هنگام خستگی جسمی و ذهنی مشاهده می شود.
چرا اشتهای کاذب اتفاق می افتد؟
به گفته دکتر ” الن فریمن “، پژوهشگر تغذیه، کاهش خواب با برهم زدن تعادل هورمون های گرلین و لپتین نقش مهمی در افزایش اشتهای کاذب دارد. همچنین مصرف زیاد غذاهای شیرین و پرچرب باعث ایجاد چرخه ولع بیشتر برای خوردن می شود.
چگونه جلوی اشتهای کاذب را بگیریم؟
برای کنترل این وضعیت، متخصصان چند راهکار کاربردی پیشنهاد می کنند:
- نوشیدن آب کافی: کم آبی بدن گاهی به شکل گرسنگی احساس می شود.
- خواب منظم: خواب کمتر از ۶ ساعت، احتمال بروز ولع غذایی را تا ۳۰ درصد افزایش می دهد.
- انتخاب خوراکی های پرفیبر: سبزیجات، غلات کامل و میوه ها باعث سیری طولانیتر می شوند.
- فعالیت بدنی روزانه: ورزش سبک می تواند هورمون های کنترل کننده اشتها را متعادل کند.
- کاهش استرس: تمرینات آرام سازی مانند یوگا یا تنفس عمیق به کاهش ولع کمک می کند.
نقش صنایع غذایی در کنترل اشتهای کاذب
فعالان حوزه کشاورزی، صنایع غذایی و بسته بندی می توانند با تولید محصولات سالم تر و کم کالری، گزینه های بهتری در اختیار مصرف کنندگان قرار دهند. به ویژه در فصل پاییز و زمستان که ولع غذایی افزایش می یابد، عرضه دمنوش های گیاهی و میان وعده های سالم می تواند جایگزین مناسبی برای خوراکی های پرکالری باشد.
نتیجه گیری
اشتهای کاذب تنها یک مشکل فردی نیست، بلکه پدیده ای اجتماعی و مرتبط با سبک زندگی مدرن است. توجه به تغذیه متعادل، خواب کافی و فعالیت بدنی می تواند از پرخوری و مشکلات ناشی از آن جلوگیری کند.
اگر می خواهید عادت های غذایی سالم تری داشته باشید، از همین امروز تغییرات کوچک را شروع کنید؛ کوچک ترین تغییرها می تواند مانع بزرگ ترین آسیب ها شود.
