فواید بیوتین

بیوتین که به عنوان ویتامین H نیز شناخته می شود، یکی از انواع ویتامین های B کمپلکس است که برای بسیاری از عملکردهای بدن از جمله متابولیسم و تولید انرژی مهم است. کلمه بیوتین از کلمه باستانی یونانی (Biotos) به معنای زندگی گرفته شده است. ویتامین های گروه B و به طور خاص بیوتین به سلامت پوست، مو، چشم، کبد و سیستم عصبی کمک می کند.

بیوتین همچنین یک ماده مغذی مهم در دوران بارداری است، زیرا برای رشد جنین بسیار مهم می باشد. اکثر افراد بیوتین مورد نیاز خود را با پیروی از رژیم غذایی سالم و کامل دریافت می کنند، اما ادعاهای بسیاری مبنی بر اینکه دریافت مقدار بیشتر بیوتین می تواند قند خون را تنظیم کند، مو، پوست و ناخن را تقویت کند و به مادران باردار کمک کند تا نوزادان سالم تری داشته باشند، وجود دارد.

بیوتین یک ماده بسیار ضروری است و نقش مهمی در تبدیل کربوهیدرات ها، چربی ها و پروتئین ها به انرژی دارد. همچنین به عملکرد خوب سلول های بدن کمک می کند. هنگامی که صحبت از سلامت مو، پوست و ناخن می شود، بیوتین به عنوان ابرقهرمان به میدان می آید. شاید به این دلیل که کمبود بیوتین می تواند منجر به ایجاد ناخن های شکننده، ریزش مو و راش قرمز و پوسته شدن گردد.

باید در نظر داشت که این نشانه ها همیشه به دلیل کمبود بیوتین نیست، کمبود آهن یا مشکل تیروئید نیز ممکن است باعث بروز این مشکلات شوند. بنابراین اگر متوجه تغییرات ناگهانی در مو، پوست یا ناخن خود شدید، به پزشک مراجعه کنید. بدون دانستن علت، با مکمل های بیوتین خوددرمانی نکنید.

مقدار توصیه شده مصرف روزانه مکمل بیوتین

اغلب بین 30 تا 100 میکروگرم بیوتین در روز برای نوجوانان و بزرگسالان توصیه می شود. از آنجایی که بیوتین محلول در آب است در بدن ذخیره نمی شود و مقدار اضافی به سادگی از بدن دفع می گردد. اکثر افراد می توانند مکمل های بیوتین را تحمل کنند اما برای برخی از افراد عوارض جانبی خفیفی مانند حالت تهوع و مشکلات گوارشی به همراه دارد. هیچ نوع علامت مسمومیت شناخته شده ای در ارتباط با مصرف بیش از حد بیوتین وجود ندارد.

استفاده از مکمل ‌های بیوتین در دوز بالا می‌تواند با نتایج آزمایش‌ های پزشکی خاصی تداخل داشته باشند بنابراین در صورت مصرف، حتما به پزشک اطلاع دهید. هیچ زمان مکمل ها را بیش از دوز ذکر شده روی بسته بندی استفاده نکنید و در صورت مشاهده عوارض، مصرف بیوتین را متوقف کنید.

مکمل بیوتین و دیابت

برخی از مطالعات نشان می دهد که افراد مبتلا به دیابت نوع 2 ممکن است از مصرف مکمل های بیوتین برای کمک به تنظیم سطح گلوکز خون سود ببرند. بر اساس مطالعات حیوانی بیوتین به جلوگیری از آسیب کلیه در افراد مبتلا به دیابت نوع 1 وابسته به انسولین کمک می کند. اما تحقیقات بیشتری در این زمینه مورد نیاز است.

مکمل بیوتین و مو، پوست و ناخن سالم

کمبود بیوتین نادر است. اما از آنجایی که افراد مبتلا به کمبود اغلب علائم ریزش مو یا بثورات قرمز و پوسته شدن را نشان می دهند، برخی از پزشکان توصیه می کنند برای رفع این مشکل افراد مصرف بیوتین را افزایش دهند.

مکمل بیوتین و رشد جنین

اگرچه موردی نادر است اما زنان باردار ممکن است دچار کمبود بیوتین شوند. برای کمک به بهبود سلامت جنین، در دوران بارداری توصیه می شود از ویتامین های مخصوص دوران بارداری حاوی بیوتین و اسید فولیک استفاده شود. با این حال، دوزهای بالای بیوتین می‌تواند برای نوزاد خطرناک باشد، بنابراین مصرف مکمل بیوتین با نظر پزشک توصیه می شود.

منابع طبیعی حاوی بیوتین

بیوتین در برخی از مواد غذایی شامل: زرده تخم مرغ، جگر، آجیل ها مانند بادام، بادام زمینی و گردو ،کره های مغزها، سویا و سایر حبوبات، غلات کامل، گل كلم، موز و قارچ به طور طبیعی یافت می شود. از آنجایی که روش های فراوری مواد غذایی مانند پخت و پز می تواند بیوتین را بی اثر کنند، انواع خام یا کمتر فروری شده این مواد غذایی دارای محتوای بیوتین فعال تری می باشند. همیشه بهترین روش، دریافت مواد مغذی از منابع طبیعی می باشد. در صورت عدم دریافت بیوتین کافی به‌طور طبیعی، پزشکان مصرف مکمل ها را پیشنهاد می کنند.

بهترین ایده برای حفظ سلامتی مطلوب، پیروی از یک رژیم غذایی متعادل (رژیم غذایی متعادل) و سالم حاوی انواع میوه ها، سبزیجات، پروتئین، مواد غذایی فراوری نشده یا حداقل فراوری شده می باشد. سبک زندگی سالم باعث ایجاد زیبایی طبیعی می شود. استفاده از مواد غذایی سالم و هیدراتاسیون مناسب برای به وجود آوردن بهترین حالت ممکن کمک می‌کند.