بهبود سیستم ایمنی بدن  

نام گردآورنده: آزاده خیابانی، دکتری بیوتکنولوژی مواد غذایی
4 دقیقه

مکمل ها و محصولات بسیاری با ادعای بهبود و تقویت سیستم ایمنی بدن وجود دارند. اما بهبود سیستم ایمنی و سلامت آن پیچیده تر از مصرف ترکیبی از ویتامین ها و مواد معدنی بسته بندی شده به صورت قرص یا پودر می باشد. سیستم ایمنی بدن در یک تعادل بسیار حساس و ظریف عمل می کند. این سیستم باید به اندازه کافی قوی و پیچیده باشد تا بتواند با انواع بیماری ها و عفونت ها مبارزه کند، اما نه آنقدر قوی که بی مورد واکنش نشان دهد. برای رسیدن به این هدف، به شدت توسط ورودی های بسیار و در پاسخ به آنچه در داخل بدن اتفاق می افتد، کنترل می گردد.

سیستم ایمنی بدن پیچیده است. از مبارزه با سرماخوردگی گرفته تا آنفولانزا و کووید-19، موارد بسیاری برای کمک به بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن وجود دارد، اما هیچ کدام شامل مصرف مکمل ها نیستند. در این مقاله روش های علمی اثبات شده برای ایجاد و حفظ یک سیستم ایمنی قوی و سالم بیان می گردد.

بهبود سیستم ایمنی بدن  

به روز بودن در مورد واکسن های توصیه شده

سیستم ایمنی قوی به معنای بهترین حالتی است که بدن برای محافظت از خود در برابر بیماری ها دارد: در اینجا نقش واکسن ها بسیار برجسته می شود. سیستم ایمنی بدن هوشمند است، اما واکسن ‌ها آن را برای باهوش ‌تر بودن آموزش می‌دهند و برای تشخیص بیماری ‌زا ها، بیماری ‌ها و مبارزه با آن ها به سیستم ایمنی کمک می‌کنند. یادگیری از طریق واکسیناسیون برای سیستم ایمنی بسیار راحت تر و ایمن تر از عفونت با میکروب های مضر است. بر اساس نظر متخصصان آلرژی و ایمونولوژی به ‌روز بودن در مورد واکسیناسیون‌ های توصیه ‌شده همیشه مهم است.

پیروی از رژیم غذایی سالم

پیروی از یک رژیم غذایی سالم کلید دستیابی به یک سیستم ایمنی قوی می باشد. به این معنی که مقدار کافی سبزیجات، میوه ها، حبوبات، غلات کامل، پروتئین های بدون چربی و چربی های سالم استفاده شود. در اختیار داشتن مقادیر کافی از ریزمغذی های موجود در این مواد غذایی، به حفظ هموستاز سیستم ایمنی بدن کمک می کند.

این ریز مغذی ها عبارتند از:

  • ویتامین B6 موجود در مرغ، ماهی سالمون، ماهی تن، موز، سبزیجات برگ سبز و سیب زمینی با پوست
  • ویتامین C موجود در مرکبات از جمله پرتقال، توت فرنگی، گوجه فرنگی، کلم بروکلی و اسفناج
  • ویتامین E موجود در بادام، روغن آفتابگردان، روغن گلرنگ، دانه آفتابگردان، کره بادام زمینی و اسفناج
  • روی موجود در صدف، گوشت قرمز، مرغ، لوبیا و محصولات لبنی
  • منیزیم موجود در محصولات گندم کامل، آجیل و دانه ها

از آنجایی که متخصصان بر این باورند که جذب ویتامین ‌ها در بدن از منابع غذایی در مقایسه با مکمل ‌ها مؤثرتر می باشد، بهترین راه برای بهبود عملکرد و تقویت سیستم ایمنی بدن، پیروی از یک رژیم غذایی متعادل است.

مواد غذایی برای بهبود سیستم ایمنی بدن

ورزش و فعالیت بدنی منظم

فعالیت بدنی فقط برای ساخت عضلات و کمک به کاهش استرس نمی باشد، بلکه نقش مهمی در سلامت و حمایت از سیستم ایمنی سالم ایفا می کند. ورزش با شدت متوسط، سلول‌ های ایمنی خارج از استخوان را به جریان خون هدایت می‌کند. این عمل همچنین به حرکت سلول ‌های ایمنی در جریان خون به بافت ‌ها کمک می‌کند و به این ترتیب عملکرد ایمنی را افزایش می دهد. بهبود عملکرد ایمنی به عنوان یک فرایند نظارت بر سیستم ایمنی در نظر گرفته می شود. ورزش به سلول های ایمنی کمک می کند تا در تشخیص و واکنش به عفونت موثرتر باشند. بنابراین فعالیت و ورزش منظم در بهبود عملکرد سیستم ایمنی بسیار مهم است.

هیدراته نگه داشتن بدن

آب نقش های مهمی از جمله حمایت از عملکرد سیستم ایمنی در بدن ایفا می کند. خون و لنف که حامل سلول ‌های ایمنی می باشند برای گردش در سراسر بدن به آب نیاز دارند. بدن به طور مداوم از طریق تنفس، تعریق و ادرار، آب خود را از دست می‌دهد. برای کمک به بهبود سیستم ایمنی مقدار آب از دست رفته باید با مصرف آب روزانه جایگزین شود.

خواب کافی

خواب مطمئناً یک فرایند فعال به نظر نمی رسد، اما موارد مهم بسیاری هنگام خواب در بدن اتفاق می افتد. بر اساس نظر پزشکان خواب برای عملکرد و هموستاز سیستم ایمنی مهم است. برای دادن بهترین فرصت به سیستم ایمنی برای مبارزه با عفونت و بیماری میزان خوابیدن شبانه و حل کردن مسئله بی خوابی بسیار مهم است.

کاهش استرس

استرس مزمن بر سلامت تأثیر گذار است. استرس به طور بالقوه می تواند تأثیر ثانویه بر عملکرد سیستم ایمنی داشته باشد. این امر منجر به اختلالات خواب، تمایل کمتر به خوردن مواد غذایی سالم، کاهش مصرف آب، ورزش کمتر و موارد دیگر می شود. استرس در هر فرد متفاوت است و نحوه تسکین آن نیز متفاوت می باشد. با توجه به تأثیری که می تواند بر سلامتی داشته باشد، تشخیص استرس و نحوه کاهش آن مهم است. تنفس عمیق، مدیتیشن و ورزش، فعالیت هایی هستند که به مدیریت و کاهش استرس کمک می کنند.

مکمل ها

مصرف مواد غذایی سالم حاوی ریزمغذی ها همیشه بهتر از مصرف مکمل است. با این حال مکمل ها برای افردی که با کمبود مواد مغذی خاصی مواجه هستند، در صورتی که در مواد غذایی طبیعی به مقدار کافی وجود نداشته باشد مفید است. در صورت نگرانی از کمبود مواد مغذی بهتر است قبل از مصرف مکمل با پزشک مشورت کنید.

برای دریافت اطلاعات بیشتر به مقاله های رژیم غذایی متعادل، مواد غذایی ضروری و مواد غذایی بهبود دهنده سیستم ایمنی مراجعه نمایید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Set your categories menu in Header builder -> Mobile -> Mobile menu element -> Show/Hide -> Choose menu
اولین navigation menu here خود را ایجاد کنید
سبد خرید
برای دیدن نوشته هایی که دنبال آن هستید تایپ کنید.